- الدماغ العالية
شيخ الغفر
عدد المساهمات : 547
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
عدد النقاط : 58223
التمرين الاول من تمارين القوي لمحبي بناء الجسم السليم
الثلاثاء مارس 31, 2009 1:02 pm
(التمرين الأول)
* تمارين رياضية للقوة:
- تعتمد هذه التمارين علي رفع الأثقال في آدائها، وهذا لا غني عن التغذية السليمة والاسترخاء. وهى تعطي نتائج إيجابية في بناء عضلات الجسم في حجمها وقوتها، وتحتاج هذه التمارين للتركيز وبذل مجهوداًً كبيراًً وهي تشبه إلي حد كبير تلك التمارين التي يقوم بها الرياضيين المحترفين في لعبة ما. وتوجد منها تمارين لكافة عضلات وأعضاء الجسم: الكتفين – البطن – الظهر – الأرجل ... الخ، مع الوضع في الاعتبار أنها لا تلائم المبتدئين.
* التمرين الأول:
- الإمساك بثقل حديدى في كلا من اليدين (علي أن يكون وزنه ملائماً).
- أن يكون وضع اليدين أثناء حمل الثقل أمام الجسم قليلاً ًلا إلي جانبي الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الثقلين بعيداًً عن جانبي الجسم في خط مستقيم.
- وفي منتصف الرفعة، عليك بلف معصمك إلي أسفل، بحيث يصبح الإصبع الصغير في مستوى مرتفع عن الإبهام.
- خفض الذراعين ببطء إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
* تمارين رياضية للقوة:
- تعتمد هذه التمارين علي رفع الأثقال في آدائها، وهذا لا غني عن التغذية السليمة والاسترخاء. وهى تعطي نتائج إيجابية في بناء عضلات الجسم في حجمها وقوتها، وتحتاج هذه التمارين للتركيز وبذل مجهوداًً كبيراًً وهي تشبه إلي حد كبير تلك التمارين التي يقوم بها الرياضيين المحترفين في لعبة ما. وتوجد منها تمارين لكافة عضلات وأعضاء الجسم: الكتفين – البطن – الظهر – الأرجل ... الخ، مع الوضع في الاعتبار أنها لا تلائم المبتدئين.
* التمرين الأول:
- الإمساك بثقل حديدى في كلا من اليدين (علي أن يكون وزنه ملائماً).
- أن يكون وضع اليدين أثناء حمل الثقل أمام الجسم قليلاً ًلا إلي جانبي الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الثقلين بعيداًً عن جانبي الجسم في خط مستقيم.
- وفي منتصف الرفعة، عليك بلف معصمك إلي أسفل، بحيث يصبح الإصبع الصغير في مستوى مرتفع عن الإبهام.
- خفض الذراعين ببطء إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
رد: التمرين الاول من تمارين القوي لمحبي بناء الجسم السليم
الثلاثاء مارس 31, 2009 2:57 pm
مشكووووور يا سيد وايوه كده هو ده الشغل عوزين القسم ده يبقى جامد واتمنى من كل الاعضاء المشاركه فى وضع مواضيع فى هذا القسم مش انا وانت بس مشكوووووووووووور مره اخرى
- تمارين بناء الجسم -الجزء الثالث من تمارين بناء الصدر
- تمارين بناء الجسم -الجزء الثاني من تمارين الصدر
- تمارين لبناء عضلات الجسم الصدر- التمرين الأول
- االموسم الاول من مسلسل TMNT Season Oneسلاحف نينجا مترجم روابط مباشرةاالموسم الاول مسلسل TMNT Season الموسم الاول من مسلسل الرائع سلاحف نينجا مترجم Teenage.Mutant.Ninja.Turtles
- فلم الحربي والاكشن القوي جدا 218 ميجا Tunnel Rats 2008
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى