الرئيسية
أحدث الصور
دخول
التسجيل
الدماغ العاليةشيخ الغفر
عدد المساهمات : 547
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
عدد النقاط : 58223
تمارين لبناء عضلات الجسم الصدر- التمرين الأول
الثلاثاء مارس 31, 2009 1:04 pm
* تمارين رياضية للقوة:
* تمارين لبناء عضلات الجسم الصدر- التمرين الأول:
- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة).
- يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر.
- لا تقوس ظهرك.
- الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر.
- عدم غلق مفصلي الكوع.
- عدم تقويس الظهر.
- عدم تحريك الأرجل أو لفها.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
memoمن الاعيان
عدد المساهمات : 345
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 13/03/2009
عدد النقاط : 55704
رد: تمارين لبناء عضلات الجسم الصدر- التمرين الأول
الثلاثاء مارس 31, 2009 3:00 pm
مشكوووووووووور على الجهد الجامد وارجو منك المزيد و المزيد واتمنى من بقيه الاعضاء وضع مواضيع فى هذا القسم مشوووووور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
