تمارين بناء الجسم -الجزء الثاني من تمارين الصدر

الثلاثاء مارس 31, 2009 1:05 pm

* تمارين رياضية للقوة:
* تمارين لبناء عضلات الجسم (الصدر - التمرين الثانى):
- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يكون اتجاه كفي الأيدى للأمام.
- رفع الثقل الحديدى لأعلي في خط مستقيم فوق الرأس مباشرة.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع عدم اهتزاز اليدين.
- خفض الذراعين إلي أسفل حد ممكن بحيث تشعر بإطالة عضلات الصدر فيها.
- رفع الذراعين مرة أخرى للخلف ولأعلي (فوق الرأس مباشرة) حتى تمتد ذراعيك لنهايتها.

- تجنب:
- تقويس الظهر.
- تحريك القدم.
- رفع الثقل الحديدى بسرعة، وينبغى أن يكون علي نحو متوازن لكلا الذراعين.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

الثلاثاء مارس 31, 2009 3:03 pm

مشكوووووووووووووووور يا سيد ايوه كده عوزين شغل من نار فى كل الرياضات ومن كل الاعضاء مش بس انا وانت

تمارين بناء الجسم -الجزء الثاني من تمارين الصدر

تمارين بناء الجسم -الجزء الثاني من تمارين الصدر

رد: تمارين بناء الجسم -الجزء الثاني من تمارين الصدر