الرئيسية
أحدث الصور
دخول
التسجيل
الدماغ العاليةشيخ الغفر
عدد المساهمات : 547
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
عدد النقاط : 58223
تمارين بناء الجسم -الجزء الثالث من تمارين بناء الصدر
الثلاثاء مارس 31, 2009 1:07 pm
* تمارين رياضية للقوة (تمارين لبناء عضلات الجسم - الصدر - (التمرين الثالث):
* التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما البعض.
- مد الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة بعضهما البعض (في شكل مروحة).
- ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع.
- ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير.
- وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك.
- هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده.
- ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح منحنى.
- تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال
* التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما البعض.
- مد الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة بعضهما البعض (في شكل مروحة).
- ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع.
- ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير.
- وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك.
- هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده.
- ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح منحنى.
- تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال
memoمن الاعيان
عدد المساهمات : 345
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 13/03/2009
عدد النقاط : 55704
رد: تمارين بناء الجسم -الجزء الثالث من تمارين بناء الصدر
الثلاثاء مارس 31, 2009 3:01 pm
مشكوووووووووور على الجهد الجامد وارجو منك المزيد و المزيد واتمنى من بقيه الاعضاء وضع مواضيع فى هذا القسم مشوووووور
morsyاكبر head في الليله(خط الصعيد)
عدد المساهمات : 565
الاوسمه :
تاريخ التسجيل : 13/08/2008
عدد النقاط : 58026
رد: تمارين بناء الجسم -الجزء الثالث من تمارين بناء الصدر
الأحد أبريل 12, 2009 9:24 am
مشكور علي التمرينات الجامده دي
بس ممكن تمرينات سويدي لو موجود
بس ممكن تمرينات سويدي لو موجود
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
